Salud y bienestar

Medidas antirronquidos

Sin bien es cierto que no son considerados como una enfermedad, los ronquidos pueden tener como resultado un problema grave de salud cuando se acompañan de episodios donde se cierra la garganta e impide el paso del aire durante varios segundos (apnea del sueño), lo que tiene como consecuencias principales hipertensión arterial, pulmonar y enfermedades cardiovasculares.

Estas son algunas recomendaciones que pueden ayudar a que una persona deje de roncar y a mejorar su calidad de vida:

• Adelgazar. El sobrepeso y obesidad son la causa más común de los ronquidos.
• Realizar ejercicio para mejorar el tono muscular; además, facilitará la pérdida de peso.
• No usar pastillas para dormir o tranquilizantes, ya que éstos relajan aún más los músculos.
• No consumir bebidas alcohólicas, por lo menos, tres horas antes de acostarse.
• No ingerir comidas fuertes tres horas antes de dormir.
• Tener horarios específicos y fijos para dormir.
• La cama debe estar inclinada, con la cabecera levantada.
• No dormir boca arriba. Esta posición hace que la lengua caiga sobre la garganta, lo que obstruye el flujo de aire. Lo mejor es hacerlo de costado.

Si existen problemas de congestión y obstrucción nasal, se tienen que tratar de inmediato. Estas alteraciones limitan la entrada de aire en la nariz, lo que obliga a respirar por la boca y, de esta manera, aparecen los ronquidos.

Ante todo, la atención médica es imprescindible; principalmente si hay sospecha de apneas obstructivas (ronquidos muy sonoros con interrupciones en el ritmo respiratorio y cuando se reanuda la respiración).

Sólo un estudio especializado determinará la trascendencia de los ronquidos y qué efectos tienen sobre la salud de la persona. Es a partir de él que surgirá el tratamiento más eficaz para su problema.

Referencia informativa: www.institutodelsueno.cl, www.iis.es

Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido, TodoEnSalud.org