Comienza lentamente: tu rutina de ejercicio debe ir de ligera a moderada y seguir en aumento, supón que ahora caminas sólo 30 minutos, tu caminata debe ser de 45 minutos y empezar a trotar por minutos y descansar caminando nuevamente. Esos cambios de velocidad hacen que tu cuerpo comience a quemar grasa. Si tu rutina sólo es bailar o hacer pesas el tiempo debe ser más prolongado o si no tienes tanto tiempo debe ser más intensa.
Haz cardio mínimo 3 veces por semana: Corre, monta bicicleta, nada y camina con intervalos acelerados, incluso después de hacer estas actividades físicas seguirás quemando calorías.
Si no tienes mucho tiempo un ejercicio que no falla: subir escaleras durante varios minutos o de 10 a 20 repeticiones.
Los beneficios que tiene hacer ejercicios cardiovasculares son muchísimos, puede ayudar a regular tu presión, evitar enfermedades cardiovasculares y controlar tu glucosa en sangre.
Haz pesas sólo dos veces por semana, además de flexiones y sentadillas. Estos ejercicios ayudan a fortalecer tus músculos. Un consejo para quemar grasa es que durante estos dos días que sólo harás ejercicio de pesas o flexiones y no harás cardio es consumir alimentos sin carbohidratos como lo son harinas y cereales, evita alimentos con mucha grasa y consume sólo proteína magra como pollo, pescado, atún, panela, queso cottage, requesón, pechuga de pavo y verduras.
No hay pretextos, si no puedes salir de casa e ir a gimnasios, hazlo en casa. Flexiones, sentadillas, estiramientos, trotar, medias lagartijas, subir y bajar escaleras, hacer repeticiones por minutos. Todo esto funciona. Muévete lo más que puedas y ya no almacenes grasa.
Fuente: Nutrióloga CQH
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