Roncar durante el sueño, es un trastorno de salud, asociado con enfermedades, y no algo normal.
Los ronquidos pueden tener como resultado un problema grave cuando se acompaña de episodios cuando se cierra la garganta impidiendo el paso del aire durante varios segundos (apnea del sueño), lo ocasiona hipertensión arterial, pulmonar y enfermedades cardiovasculares.
Algunas recomendaciones para dejar de roncar:
- Adelgazar. El sobrepeso y obesidad son causas comunes de los ronquidos.
- Hacer ejercicio para mejorar el tono muscular y facilitar la pérdida de peso.
- No usar pastillas para dormir o tranquilizantes.
- No consumir bebidas alcohólicas, por lo menos tres horas antes de acostarse.
- No ingerir comidas fuertes tres horas antes de dormir.
- Tener horas específicas y fijas para dormir.
- La cama debe estar inclinada, con la cabecera levantada.
- No dormir boca arriba. Lo mejor es hacerlo de lado.
- Si hay problemas de congestión y obstrucción nasal debe atenderse, de inmediato. Esta alteración limita la entrada de aire en la nariz y obliga a respirar por la boca y generar ronquidos. Debe haber atención médica si existe apnea obstructiva.
Fuente: Comunicación y Contenidos, TodoEnSalud.org
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