- Aumenta.- Frutas y verduras: aportan vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para tener energía. Grasas poliinsaturadas Omega 3, 6 y 9; pescado, aguacate, aceite de olivo, soya, almendras y nueces que evitan enfermedades cardiovasculares.
- Fibra: Cereales integrales, granos y semillas. La fibra es importante para evitar estreñimiento y tener buena digestión.
- Ejercicio: acelera el metabolismo y quema la grasa que consumes, además de la que tienes en reserva.
- Toma agua: hidrata tu piel y limpia tu organismo liberando toxinas mediante el sudor y la orina.
- Disminuye.- Gasas saturadas: carne roja y con alto porcentaje de grasa, yema de huevo, mantequilla, manteca, aderezos, quesos grasos.
- Bollería y pan dulce: Pasteles, galletas y cereales industrializados, ya que una muy pequeña porción contiene mayor o igual cantidad de calorías y grasa que un desayuno completo.
- Azúcar refinado: Azúcar de mesa, caramelos, dulces tradicionales, chocolates, etc., que sólo disparan la glucosa en sangre y no dan saciedad alguna, además de volverse grasa acumulada en partes difíciles de bajar.
- Alcohol: Evita las calorías que no aportan ningún nutriente. 50ml equivalen alrededor de 150kcal sin multiplicar cuántos mililitros de alcohol extra consumas.
Fuente: CQH
No hay comentarios.:
Publicar un comentario